Помогает ли йога при гипертонии

Помогает ли йога при гипертонии - Гипертония

Гипертония характеризуется систематическим повышением давления. В жизни человека могут случаться ситуации, когда этот показатель поднимается, поэтому важно четко различать такие случаи от заболевания. Точный диагноз должен ставить только врач. Это связано с тем, что гипертония зачастую протекает на фоне других болезней: нарушений работы почек, сахарного диабета, ожирения, сердечных недугов.

Заболевание делится на первичную и вторичную гипертонию. Во втором случае как раз и имеют в виду развитие на фоне осложнений. Если вы страдаете болезнью потому, что у вас, например, камни в почках, йога при гипертонии вам не поможет. Необходимо бороться с первопричиной, скачки давления являются здесь лишь симптомом.

Первичная гипертония возникает сама по себе, не на фоне болезней. Она вызвана многими факторами и очень распространена. И здесь именно йоге под силу облегчить состояние, свести на нет скачки давления, улучшить сон.

Кроме того, известно, что йога во многом снижает уровень стресса и адреналина. Столь успокаивающие занятия даже для новичков не будут сложными, а значит, не усугубят ситуацию.

Йога при гипертонии: какие позы будут наиболее эффективными

Гипертоники должны понимать, что общие асаны не помогут им избавиться от симптомов. Да, они прекрасно снимают усталость и повышают выносливость организма в целом. Но мало чем влияют на нормализацию давления. Гипертоники должны вообще избегать техник, которые ведут к его повышению, иначе только усугубят ситуацию и могут вообще таким образом попасть в больницу. К таким «запретным» приемам относят:

  1. Силовые асаны.
  2. Капалабхати.
  3. Кумбхака.
  4. Долгие по времени фиксации.
  5. Стойка на голове и любые длительные наклоны головой вниз.
  6. Дыхательные практики с короткими вздохами.
  7. Динамические асаны.

Меню диеты №10 при гипертонии

Если вы практикуете йогу, то старайтесь избегать данного списка при повышенном давлении. Особенно будьте осторожны, если стоите на голове – таким образом можно даже спровоцировать разрыв сосуда. В остальном, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой гипертоникам, то ответ положительный.


Основными правилами для болеющих станут такие упражнения и подходы:

  • мягкие асаны;
  • недолгие фиксации;
  • размеренное дыхание;
  • небольшие нагрузки;
  • постепенное увеличение подъема конечностей.

Положительными будут упражнения, где больной в конечном итоге оказывается в лежачем положении, а его ноги несколько подняты. Важно достичь не динамики, а расслабления мышц, поработать над дыханием.

Эффективные асаны в борьбе с гипертонией

В Интернете можно найти множество видео, которые содержат целые курсы по выполнению асан для больных. Например, можно рекомендовать курс Алены Мордовиной, признанного йога, которая разработала целых 17 ступеней в лечении от гипертонии с помощью йоги. Есть там и отдельные упражнения. При регулярных занятиях вы постепенно сможете избавиться от напряжения в шее, снять мышечные блоки в плечах, укрепить грудной отдел и сосуды, расслабить мышцы всего тела, успокоить нервную систему благодаря дыханию.

А все это очень полезно при гипертонии. Постепенно вы начнете ощущать, что головные боли случаются все реже, организм крепнет и забывает об усталости, вы начинаете чувствовать себя отдохнувшим после сна, пропадает слабость. Ниже приведены наиболее полезные асаны, с которых можно начать знакомство с йогой:

  1. Анулома-вилома пранаяма. Это, по сути, обычная техника дыхания. Она подготовит ваше тело, разогреет дух, при этом успокоит нервную систему. Осуществляется дыхание правой и левой ноздрей по очереди. Можно помогать себе пальцами, закрывая ноздри. Главное, дышать глубоко и размеренно. Рекомендуется делать примерно 8-10 подходов, чтобы полностью успокоиться перед практикой.
  2. Поза стола. Необходимо опереться руками и коленями в пол. Они перпендикулярны телу. Далее медленно тянитесь правой рукой вперед, а правой ногой – назад, образуя единую линию. И так по очереди. Повторяйте 5 циклов дыхания, так вы начнете избавляться от мышечных зажимов, растянете мышцы спины.
  3. Поза кошки – марджариасана. Не меняйте положение после следующей асаны, хорошо упритесь ногами и руками в пол. Далее на вдохе максимально раскройте грудной отдел, тянитесь вверх, вперед. На выходе медленно прогнитесь в противоположную сторону, округляя спину. Асану повторяют до 8 раз, она позволяет укрепить грудной отдел.
  4. Дыхание с телом. При вдохе нужно максимально потянуться вверх, раскрыть руки. На выдохе медленно и осторожно опускайтесь в исходное положение. После 5 подходов на выдохе при опускании обхватите руками локти, замкнув контур, опуститесь параллельно полу, максимально тянитесь вперед, но копчиком – назад. Так можно легко вытянуть позвоночник.

Лечение и последсвия гипертонии при беременности

Есть еще множество упражнений, эти являются базовыми, разминкой. Тем не менее даже на рабочем месте можно делать такой перерыв или вечером после трудового дня, чтобы почувствовать себя лучше.

Ещё по теме Гипертония


Какой врач может вылечить гипертонию

Какой врач может вылечить гипертонию - Гипертония
Многие, кто хоть раз испытывал симптомы этой болезни, желают избавиться от нее как можно быстрее. Лечение недуга – довольно длительный процесс, который требует не только посещения специалиста, но и пересмотра образа жизни. Необходимо понимать, почему возникает гипертонию, и убрать данные факторы....

Имбирь при гипертонии: противопоказания, польза и вред

Имбирь при гипертонии: противопоказания, польза и вред - Гипертония
Кроме того, что имбирь обладает изумительными вкусовыми качествами, он также является полезным лекарственным средством. Имбирь применяется в комплексном лечении сердечно-сосудистых недугов, скачков давления. Травянистое растение повышает иммунитет и восстанавливает нервную систему. К факторам,...

Диагностика гипертонии у людей преклонного возраста и лечение

Диагностика гипертонии у людей преклонного возраста и лечение - Гипертония
Кардиологом назначаются анализы и процедуры для диагностирования работы сердца. Это может быть электрокардиограмма (определяет работу сердца в покое и после нагрузки), физикальная диагностика (прослушивание ритмов и шумов сердца), допплерография (определяет уровень прохождения крови по сосудам),...

Диета № 10 для гипертоников: недельное меню

Диета № 10 для гипертоников: недельное меню - Гипертония
Гипертония представляет собой повышение артериального давления со всеми вытекающими из этого последствиями: головными болями, тошнотой, общей слабостью и т. д. Специалисты для гипертоников рекомендуют придерживаться специально разработанного диетического режима в питании. Такой режим называют «...


Обливание при гипертонии холодной водой: польза и вред

Обливание при гипертонии холодной водой: польза и вред - Гипертония
Гипертония – это хроническая патология, и уже долгое время больные, которые страдают от нее, хотят отыскать альтернативные способы борьбы с заболеванием. Один из популярных в альтернативной медицине – обливание холодной водой. Артериальное давление в холоде растет (это приспособление нашего...